تیتربرتر؛ هر عضله ممکن است بر اثر اتفاقاتی دچار گرفتگی شود و بعد در این شرایط بدن باید با درمان لازم از این درد نجات پیدا کند.
گرفتگی عضلات چیست؟
گرفتگی عضلات معمولا با درد همراه است؛ ولی به ندرت علت خاص و نگرا‌ن‌کننده ای دارد. موضوع در مورد گرفتگی دست کمی متفاوت است و می‌تواند نشانه‌ای از کم‌آبی بدن، آسیب عصبی و حتی بارداری باشد.
مهمترین علل گرفتگی عضلات دست عبارتند از:
- استفاده بیش از حد از عضلات دست: استفاده بیش از حد عضلات در فعالیت‌های تکراری و نگه داشتن دست در یک موقعیت خاص برای مدت طولانی، فشار عصبی زیادی به عضلات وارد می کند و می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات دست شود. نوشتن، تایپ کردن و فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری می‌تواند منجر به خستگی عضلات و برهم‌خوردن تعادل الکترولیتی و درد عضلات شود.
- کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین D، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و روی مهمترین دلیل گرفتگی عضلات دست هستند که با رژیم غذایی مناسب برطرف می‌شوند.
- مشکلات عصبی: هرگونه آسیب به اعصاب می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. اختلالات اعصاب محیطی نیز از دلایل گرفتگی عضلات است.
- گردش خون ضعیف: گردش خون ضعیف می‌تواند منجر به کاهش دمای دست و انگشتان دست و پا شود و در این اندام‌ها گرفتگی ایجاد کند.
- کم‌آبی بدن: کم‌آب بدن یکی از مهمترین دلایل گرفتگی عضلات است. نوشیدن الکل و کار و فعالیت در گرما بدون نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
- شیوه زندگی ناسالم: مصرف الکل، خواب ضعیف، رژیم غذایی نامناسب و مصرف داروهای خاص مانند دیورتیک از جمله مواردی هستند که می‌توانند باعث ایجاد گرفتگی شوند.
- بارداری: گرفتگی عضلات در دوران بارداری بسیار شایع است و کمبود کلسیم می‌تواند زنان باردار را در معرض اسپاسم قرار دهد.
علایم گرفتگی عضلات
ممکن است گرفتگی عضلات هنگام گرفتن دست ها، حرکت سریع یا در حالت استراحت تجربه شود. ممکن است گرفتگی دست با علایم دیگری از جمله خواب رفتن و سوزن سوزن شدن، درد مفاصل، سفت شدن و بی حسی دست، خستگی، ضعف عضلانی، درد و تورم مفاصل و حرکات غیر قابل کنترل همراه باشد.
برخی از دلایل پزشکی گرفتگی عضلات دست
- هیپو کلسمی: هیپو کلسمی به سطح کلسیم کم خون گفته می‌شود که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
- استئوآرتریت
- پتاسیم پایین
- سندرم تونل کارپال
- آرتریت روماتویید
- شکستگی استخوان
- کاهش فعالیت هورمون پاراتیرویید
- ام اس
- عدم تعادل الکترولیتی
- آسیب عصبی
معمولا گرفتگی عضلات با استراحت عضلات، استفاده از مواد غذایی حاوی مواد معدنی، ماساژ و نوشیدن آب رفع می‌شوند. در غیر این صورت و در موارد حاد و مزمن مراجعه به پزشک ضروری است.
- اگر برای مدت زمان طولانی روی یک سطح سخت قرار بگیرید، یا برای مدت طولانی نشسته یا پای خود را در موقعیت های نامناسب قرار دهید در حالی که خوابیدید.
- کمبود پتاسیم، کلسیم و سایر مواد معدنی کافی در خون شما.
- حالت خشک شدن، بدان معنی است که بدن شما بیش از حد مایعات را از دست داده است.
- مصرف داروهای خاص، مانند داروهای روانپزشکی، قرصهای کنترل بارداری، دیورتیک ها، استاتین ها و استروئید ها.
مطالب مرتبط:
چگونه می توان ازانقباض عضلانی در زمانی که اتفاق می افتد جلوگیری کرد ؟
چندین روش مختلف برای متوقف کردن گرفتگی عضلانی وجود دارد. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- کشش و ماساژ دادن عضله.
- دوش یا حمام گرم برای استراحت عضلات . پد گرم بر روی عضله نیز می تواند کمک کند.
- سعی کنید از یک یخ یا بسته ی سرد استفاده کنید. همیشه دستمالی را بین پوست و یخ خود نگه دارید
- داروهای ضد درد مانند استامینوفن (تیلنولTylenol)، ایبوپروفن (Advil, Motrin) یا ناپروکسن (Aleve)را مصرف کنید
- اگر پزشک شما قرص های عضلانی را تجویز می کند، دقیقا همانطور که تجویز شده است مصرف نمائید اگر با دارو مشکل دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. نوشیدنی های ورزشی مانندگیتورید Gatorade اغلب به درد کمک می کنند.
در اینجا برخی از مواردی که میتوانید برای گرفتگی عضلات پا امتحان کنید:
- پیاده روی کنید یا پای خود را به آرامی تکان دهید .
- کشش ماهیچه ها و عضلات پا شما می توانید این کشش را در حالی که نشسته یا ایستاده اید انجام دهید:
- در حالی که نشسته اید، پا را راست کنید و به سمت زانوی خود بچرخانید
- در حالی که حدود 0.5 متر (2 فوت) از یک دیوار ایستاده اید، در مقابل دیوار به جلو بروید. زانو پای راست آسیب دیده و پاشنه بر روی زمین نگه دارید. این کار را در حالی که زانو از پای دیگر را خم کرده اید. تصویری از نحوه انجام این کشش پا را مشاهده کنید.
درمان گرفتگی عضلات
اگر فکر می کنید مصرف دارو موجب گرفتگی عضلانی شده است:
- قبل از تغییردوز دارو، با پزشک تماس بگیرید. ممکن است نیاز به قطع کردن یا تغییر دارو داشته باشید یا ممکن است نیاز به تنظیم دوز باشد.
- اگر فکر می کنید که شما نیاز به ادامه مصرف دارو دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
- در موارد شدید، پزشک ممکن است علاوه بر داروهای ضد اسپاسم فیزیوتراپی را نیز تجویز کند .
- در موارد شدید، پزشک ممکن است عمل جراحی را توصیه کند. اگر درمان های دیگر نتیجه نداد، جراحی می تواند فضای اطراف عصب را برای تسکین فشار افزایش دهد.
- اگر دچار دیابت، آسیب نخاعی یا یک وضعیت دیگر باشید پد گرم کردن یک گزینه خوب نیست.
- برای درمان گرفتگی عضلانی زنان باردار، منیزیم پیشنهاد شده است، اما مطالعات بیشتری لازم است. وقبل از مصرف مکمل های منیزیم، اگر حامله باشید، با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه می توان از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرد؟
این نکات ممکن است به پیشگیری از گرفتگی عضلانی کمک کند:
- نوشیدن مقدار زیادی آب و سایر مایعات، به اندازه کافی، به طوری که ادرار شما به رنگ زرد روشن مانند آب باشد.
- محدود کردن یا اجتناب از نوشیدنی ها با الکل یا کافئین.
- اطمینان حاصل کنید که غذاهای سالم (مخصوصا اگر شما حامله باشید) که غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستندمصرف می کنید
- روی دوچرخه یا دوچرخه ثابت عضلات خود بکشید.
- استحمام آب گرم مخصوصا قبل و بعد از ورزش و در هنگام خواب فراموش نشود
- به طور ناگهانی میزان تمرینات را افزایش ندهید. هر هفته تمرینات خود را افزایش دهید.
- یک مولتی ویتامین روزانه بخورید
- اگر شما به طور مرتب دارای گرفتگی عضلات پا هستید که به یک وضعیت جدی تر مربوط نیست، منیزیم بیشتری را به رژیم خود اضافه کنید. آجیل و دانه ها منابع عالی منیزیم هستند.
- اگر گرفتگی های عضلات ادامه می یابند، شما را خیلی ناراحت می کند یا خواب خود را مختل می کند، پزشک ممکن است داروهایی را که عضلات شما را آرام می کند، تجویز کند.
معرفی گروهایی در معرض گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات معمولا در میان افراد گروههای زیر بیشتر رخ می دهند:
- ورزشکاران
- نوزادان
- افراد مسن تر
- افرادی که چاق هستند
- افرادی که داروهای خاصی نظیر دیورتیک، رالوکسیفن (Evista) )یا داروهای استاتین مصرف می کنند
- افرادی که معتاد هستند
- افرادی که چاق هستند به احتمال زیاد به دلیل گردش خون ضعیف در پاهای خود، دچار گرفتگی عضلات می شوند. ورزشکاران اغلب به دلیل خستگی عضلانی و بیش از حد دچار گرفتگی عضلات می شوند .
آنچه دیگران می خوانند:
گردآورنده: مریم طلوع
