تیتربرتر: عزت نفس بالا فقط دوست داشتن خود نیست بلکه به طور کلی به خود عشق، ارزش، عزت و احترام نیز می دهید. عزت نفس مثبت همچنین به معنای اعتقاد به توانایی خود برای یادگیری، دستیابی و کمک به جهان و خودمختاری برای انجام کارها به تنهایی است. این بدان معنی است که فکر می کنید ایده ها، احساسات و نظرات شما ارزشمند است.
به عبارت دیگر، عزت نفس احساسی است که نسبت به خود دارید که شامل آنچه در مورد خود فکر می کنید و برای خود ارزش قائل هستید و نحوه ارتباط شما با دیگران است. همچنین به احساسی که دیگران نسبت به شما نشان می دهند و اهمیت می دهند نیز مربوط می شود. به همین دلیل است که در نتیجه کسانی که در موقعیت های سؤاستفاده قرار می گیرند و یا آسیب دیده اند از عزت نفس پایین، رنج می برند.
عزت نفس در مقابل افسردگی
همچنین توجه داشته باشید که عزت نفس پایین همان افسردگی نیست. در حالی که این دو مفهوم با هم همپوشانی دارند، اعتماد به نفس پایین به عنوان یک عامل خطر ابتلا به افسردگی در نظر گرفته می شود. در حالی که افسردگی یک وضعیت بهداشت روان است که بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد، عزت نفس نحوه تفکر و احساس شما در مورد خود را توصیف می کند. بعلاوه، برخی از افراد از عزت نفس پایدارتری برخوردارند، در حالی که احساسات دیگران نسبت به خود واکنش بیشتری به خلق و خو و زندگی نشان می دهند و بیشتر در معرض افت قرار دارند.
به یاد داشته باشید، اینکه عزت نفس شما بالا باشد یا پایین، تحت تأثیر بسیاری از عوامل ایجاد کننده شما قرار می گیرد، بعضی از آن ها تحت کنترل شما هستند، برخی دیگر نیستند.
عزت نفس چیست؟
اعتماد به نفس بالا
عزت نفس بالا به معنای این است که خود را کاملاً مثبت نگه دارید. این بدان معنا نیست که شما همه چیز در مورد خود را دوست دارید یا فکر می کنید کامل هستید. برعکس، حتی برای کسانی که عزت نفس بالایی دارند، معمولاً انتقاد از خود و داشتن بعضی از قسمت های خود که کمتر به آن ها افتخار می کنید یا از آن ها راضی نیستید، بیشتر است. عزت نفس بالا بسته به شرایط ممکن است نوسان داشته باشد.
با این حال، اگر از عزت نفس بالایی برخوردار هستید، افکار مثبت درباره خود بیشتر از منفی است و این منفی باعث نمی شود ارزش خود را به عنوان یک شخص کاهش دهید.
اساساً، عزت نفس بالا یک چارچوب ذهنی است که به شما اجازه می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را به چالش بکشید و احساس خوبی در مورد خود و زندگی خود داشته باشید. به شما امکان می دهد فراز و نشیب های روزمره را در چشم انداز خود قرار دهید.
عزت نفس بالا همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید همه چیز مربوط به شما نیست، به شما این امکان را می دهد که همه چیز را شخصی نگیرید و بیش از حد واکنش نشان ندهید. عزت نفس قوی به شما اجازه می دهد فراتر از خودتان را ببینید و از جایگاه خود در جهان اطمینان داشته باشید.
چرا عزت نفس بالا اهمیت دارد؟
عزت نفس بالا کلید سلامت روان و رفاه است. عزت نفس بالا از این جهت مهم است که به شما کمک می کند مهارت های مقابله ای و ناملایمات را کنترل کنید و موارد منفی را در مدنظر خود قرار دهید.
اگر از خودپنداره بالاتری برخوردار هستید، تمایل ندارید بیش از حد تمرکز، سرزنش، شک به خود یا ناامیدی را روی قسمت هایی که از آن ها راضی نیستید، قرار دهید. شما همچنین بهتر می توانید از عهده استرس، اضطراب و فشار برآیید. فردی که دارای عزت نفس بالایی است بیش از آنکه احساس ناامیدی، گیر افتادن یا بی لیاقتی کند، به احتمال زیاد به دنبال چیزی است که می تواند تغییر دهد یا بهبود بخشد تا اینکه احساس کند یک شکست خورده یا بازنده است.
برعکس، فردی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است به احتمال زیاد در احساسات منفی نسبت به خودش جا می گیرد. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که احساس مثبت و احترام آمیز بودن نسبت به خود، به ویژه در کودکی، به شما کمک می کند تا با چالش های زندگی سازگار شوید.
یک خودپنداره و احترام به نفس سالم می تواند شما را قادر سازد تا دریابید که اگر مشکلی پیش بیاید، کسی شما را رد کند، اشتباه کنید یا اشتباهاتی داشته باشید، پایان دنیا نیست.
مطالب مرتبط:
تاثیر عزت نفس بر جامعه
عزت نفس بالا همچنین با رفتارهای اجتماعی اقداماتی با هدف منافع دیگران، مانند سخاوت و خصوصیاتی مانند همدلی، انعطاف پذیری و روابط خانوادگی مثبت ارتباط دارد. در حقیقت، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که دانشجویان با عزت نفس بالاتر و روابط دوستانه و حمایت گرایانه با خانواده هایشان در مدرسه موفق ترند و با سازگاری اجتماعی زندگی در یک محیط جدید سازگاری بهتری دارند .
عزت نفس و استرس
چگونگی تجربه استرس نیز به شدت با سطح عزت نفس شما ارتباط دارد. شناخته شده است که رفتارهای اجتماعی که همانطور که در بالا ذکر شد، احتمالاً با عزت نفس بالاتر است تأثیر منفی عوامل استرس زا را بر زندگی روزمره کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا استرس را به طور مؤثرتر کنترل کنید.
عزت نفس بالا باعث بهبود رفاه عمومی می شود
علاوه بر این، اعتماد به نفس بالا در برابر بسیاری از شرایط بهداشت روانی، مانند افسردگی و اضطراب محافظت می شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که عزت نفس بالا با رضایت شما از زندگی و توانایی حفظ نگرش مطلوب نسبت به خود در شرایط چالش برانگیز است. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که از عزت نفس بالاتری برخوردارند در شغل خود شادتر هستند، روابط اجتماعی بهتری دارند و به طور کلی احساس مثبت تری از رفاه دارند .
خطرات عزت نفس پایین
واکنش پذیری
همانطور که در بالا اشاره شد، هنگامی که از عزت نفس بالایی برخوردار هستید، بهتر می توانید حوادث نامطلوب و قضاوت ها یا حالات منفی دیگران را که ممکن است به سمت شما باشد، کنار بگذارید. برعکس ، هنگامی که از خودپنداره کمتری برخوردار هستید، احتمالاً انتقاد یا نظر منفی را شخصاً می پذیرید و تصور می کنید که مشکلات شخص دیگری در مورد شماست.
این ترکیب می تواند افراد دارای عزت نفس پایین را نسبت به شرایط روزمره و تعاملات شخصی واکنش بیشتری نشان دهد. کسانی که از اعتماد به نفس پایین تری برخوردار هستند نیز همینطور هستند بنابراین باید احساسات خود را کنترل کنند، به خوبی با چالش ها کنار بیایند و از دید مثبت به زندگی نگاه کنند.
احساس پایین بودن در مقابل عزت نفس ضعیف
عزت نفس پایین فقط داشتن یک روحیه بد یا یک روز بد نیست. هر کس وقتی اتفاقات منفی رخ می دهد احساس ناخوشی می کند اما این احساسات معمولاً عبور می کند و به خصوص برای افرادی که دارای عزت نفس مثبت هستند، تأثیر شگرفی بر ارزشمندی خود ندارند. درعوض، عزت نفس پایین یک تصویر منفی مزمن از خود است که اگرچه ممکن است با وقایع مثبت و منفی زندگی شما فرسایش کند و جریان یابد، اما در اکثر موارد بدون توجه به شرایط زندگی، در طول زمان با شما می ماند.
سطح عزت نفس شما ممکن است تا حدی تابعی از تغییرات طبیعی در انواع شخصیت، تأثیر، ژنتیک و یا در پاسخ به تربیت، همسالان و رویدادهای زندگی باشد. با این حال، هنگامی که عزت نفس به ویژه پایین است، همانطور که در بالا ذکر شد، می تواند شما را در معرض خطر بسیاری از چالش های بهداشت روان قرار دهد.
عوامل خطر برای افسردگی
رابطه بین عزت نفس پایین و شرایط بهداشت روان به ویژه قوی است. جالب اینجاست که تحقیقات به طور متقاعد کننده ای نشان می دهد که اعتماد به نفس ضعیف می تواند به افسردگی کمک می کند. این بدان معنی است که افسردگی اعتماد به نفس پایینی ایجاد نمی کند. در عوض، فکر نکردن در مورد خود، شما را در معرض افسردگی قرار می دهد.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مهرداد اکبری
